Nie jest łatwo znaleźć ciszę wokół nas. Wszelkie dźwięki, które nas otaczają, pochodzą z różnych źródeł, np. z telefonu komórkowego, ruchu ulicznego, radia, telewizji lub od osób rozmawiających koło nas, te bodźce męczą nas, i ograniczają naszą własną energię. Dlatego nie jest łatwo wyłączyć wszystkie dźwięki i dać mózgowi odpocząć.

​

Najnowsze badania naukowe wykazały

Ze cisza jest niezwykle ważna dla funkcjonowania naszego mózgu i naszego zdrowia. Chwila ciszy każdego dnia może dać Twojemu mózgowi szansę na rozwój większej liczby komórek w Hipokampie*. To właśnie ta część mózgu odpowiedzialna jest za uczenie się, emocje i pamięć. Cisza oznacza, że łatwiej nam przetwarzać doświadczenia, stajemy się bardziej kreatywni i uzyskujemy głębszy kontakt ze swoim wnętrzem. Odpoczynek w ciszy oznacza, że pozwalamy naszemu mózgowi wytwarzać jaśniejsze myśli i uczucia, dzięki czemu łatwiej jest nam dostrzec nasz wewnętrzny głos. W ciszy można nawiązać kontakt z niezagojonymi ranami i zacząć je leczyć. Z drugiej strony, jeśli zignorujesz wewnętrzny głos, możesz zachorować. 

​

Medytacja może pomóc Ci znaleźć ciszę

Dla niektórych ludzi wystarczy codzienna chwila ciszy i medytacji, podczas gdy inni czują, że potrzebują wyjechać na weekend, aby mieć możliwość zmniejszenia presji w umyśle i pozwolenia, by zmartwienia uleciały. Niezależnie od tego, w jaki sposób odsuniesz się od hałasu, badacze uważają, że nagrodą jest lepsze samopoczucie po okresie ciszy. Dlatego coraz częściej akceptujemy wschodni sposób relaksu w medytacji.

​

Jak to na nas wpływa ?

​

„Medytacja wpływa na nas fizycznie i psychicznie, stwarza warunki do poprawy zdolności koncentracji, zwiększa pewność siebie i między innymi poprawia kreatywność.”

​

Na Zachodzie medytacja jest często przedstawiana jako metoda relaksu. Podczas medytacji mogą wystąpić pewne zmiany fizjologiczne, które są rejestrowane za pomocą nowoczesnego sprzętu technologicznego, a obserwacje naukowe wskazują na zmiany, które są wprost przeciwne reakcji na stres:

​

• zmniejszona częstotliwość oddechu i tętna,

• zmniejszone zużycie tlenu,

• obniżona szybkość metabolizmu,

• obniżenie lub stabilizacja ciśnienia krwi,

• zmniejszona przewodność skóry,

• W różnych formach medytacji pojawiają się specyficzne, spokojne i równomierne wzorce fal mózgowych, które są rzadkie w stanie czuwania.

​

W jaki sposob odbywa sie medytacja ?

1. Skupić się na czymś

Medytacja to kompleksowy termin obejmujący metody relaksacji fizycznej i psychicznej połączone z koncentracją na jakimś przedmiocie lub zjawisku. 

Może to być słowo wymawiane po cichu, tzw. mantra lub obserwacja własnego oddechu, skupienie się na własnym ciele lub jego części lub na centrach energetycznych tzw. Dan Tian. Medytacja może również obejmować koncentrację na kolorach, kształtach, dźwiękach, modlitwie lub być odbywana w formie medytacji prowadzonej.

​

 2. Twoja pozycja

Najczęściej medytuje się w pozycji siedzącej, ale możliwa jest również praktyka w pozycji leżącej, będąc zrelaksowanym, z zamkniętymi lub półotwartymi oczami. W świecie Qigongu medytacja pojawia się także w ruchu. Celem tej techniki jest uspokojenie umysłu.

Stwarza to warunki do wewnętrznego spokoju, który przyczynia się do rozwijania umiejętności łatwiejszego radzenia sobie zarówno z myślami, jak i emocjami. To z kolei powinno m.in. poprawić ogólne samopoczucie i zmniejszyć stres. Praktykę medytacji można prześledzić w wielu różnych kulturach tysiące lat wstecz.

​

Świadoma obecność lub uważność jest pierwotnie koncepcją buddyjską.

Pojęcie to ma swoje korzenie w pracy uczniów Buddy nad rozwijaniem szlachetnych cech charakteru, w szczególności skupienia na postawie umysłu i właściwym myśleniu. Obecnie uważna obecność jest wykorzystywana w zachodniej psychoterapii, szczególnie w tzw. trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnej (KBT), jako metoda terapeutyczna. Uważna obecność polega na ćwiczeniu świadomego doświadczania tego, co dzieje się w chwili obecnej. Kluczowe jest również unikanie oceniania i osądzania tego, co się przeżywa, a zamiast tego skupianie się wyłącznie na obserwacji i opisywaniu swojego doświadczenia.

​

„Mindfulness to świadomość, która pojawia się gdy świadomie zwracamy uwagę  obserwując chwilę obecną, bez jej oceniania, tylko traktując ją taką, jaką ona jest.”

​

 Szczere cechy to:     

1. Mieć hojne serce, 

2. Wyrażać się uprzejmą mową 

3. Prowadzić życie pełne uczynności i współczucia, które wzbogaca i rozwija ludzkość

4. Słuchać wewnętrznego głosu, który nie potrzebuje słów.”

 

Mistrz Marcus

​

*Hipokamp to element układu limbicznego odpowiedzialny głównie za pamięć; nieduża struktura umieszczona w płacie skroniowym kory mózgowej.